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減醣好簡單

2021 好市多減醣零食推薦,這款零食超好吃!

by 蘿卡 4 3 月, 2021
by 蘿卡 4 3 月, 2021 0 留言 8016 views
減醣零食推薦

在這個全民減肥的時代,不管是Youtube或搜尋都可以找到很多的關於減肥、健康零食的選擇與推薦。但是這些推薦真的健康嗎?或者更精準來說,真的適合減醣族吃嗎?

今天蘿卡就要來大盤點一下~哪些是好市多裡面,最適合減醣低碳族選擇的零食?


文章很長,搶先看目錄

  • 蘿卡最推薦的3款減醣零食
    • Bare 100% 蘋果脆片
    • Jack Link’s 煙燻原味牛肉乾
    • Asia Farm 冷凍薄鹽毛豆莢
  • 減醣時,蘿卡不推薦的3款零食
    • 燕麥棒、營養棒類的零食
    • 蔬菜薄餅類零食
    • 麥片類飲品
  • 要如何挑選適合的減醣零食?
    • 注意營養標示
    • 原味比調味更好
    • 選擇小包裝

蘿卡最推薦的3款減醣零食

3種推薦的減醣零食

話先說在前頭~並不是說鼓勵大家在控制飲食的時候吃零食喔!而是如果真的嘴饞到不行時,人非聖賢,與其因為逼自己不能吃而感到困難,不如簡單的小喫一下,學會控制比學會限制來得更有用喔!

Bare 100% 蘋果脆片

Bare 100% 蘋果脆片
圖片來源:品牌官網
Bare 100% 蘋果脆片 營養標示

這款零食真的是蘿卡尋尋覓覓找了整個好市多覺得最驚豔的零食了!熟知減醣的朋友一定很疑惑,明明減醣連吃水果都要很小心為何蘿卡要推薦一個全是碳水的零食?!

首先是因為他的熱量是偏低的!100 克才 360大卡~蘿卡實際走訪了一次好市多嚇死了,平常常吃的零食每個都600、700大卡!

第二是這款零食標榜的是無任何添加物!這一項超級加分呀,因為零食為了口味跟好吃真的常常會有很多添加物,有時候就算熱量低,鈉含量也是爆表。

最後是最重要的:好好吃!其實看到網路介紹時蘿卡還半信半疑,心想:「真的有這麼好吃嗎?」一般吃蘋果乾最怕就是一種「ㄖㄨㄣ ㄖㄨㄣ 」(台語)的口感,要把它咬斷搞得像跟它拔河一樣(汗)

這款完全不會!! 非常脆!厚薄度也切得剛剛好,不會過硬,像薯片一樣脆口!脆脆的超療癒涮嘴~很滿足吃零食的爽感(哈哈)吃下去後帶有蘋果本身很天然的酸甜,不會有糖粉的膩口!口感就像微甜版的玉米脆片

嚴格來說,這款只能算是「減脂零食」,不是「減醣零食」。但是因為脆片很輕,實際秤過後,其實100g的份量蠻多的,大概1.5個拳頭的體積。100g 的 碳水量是 90 g,嚴格減醣的人一定是不能吃這麼多的,建議真的很嘴饞時再吃一點點就好。

對於「佛系減醣」、「慢慢減醣」的人來說,是一個可以多吃一點點,爽度很高的零食喔!


Jack Link’s 煙燻原味牛肉乾

Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
圖片來源:品牌官網
Jack Link's 煙燻原味牛肉乾 營養標示

這款牛肉乾在好市多賣很久了,一直都滿受歡迎的。想要控制體重的朋友,高碳水的洋芋片跟餅乾真的要敬謝敏之,嘴癢時肉乾還是一個比較好的選擇。

我們來看看這款牛肉乾的營養標示

首先,熱量是偏低的!100g 才 259大卡,比上一個蘋果脆片還低~第二是碳水也是低很多,100g 才 24g CP值真高呀~而且含有比較多蛋白質,算是蛋白質的零食。

很有嚼勁的牛肉乾應該很難吃到100g這麼多(如果你可以,減肥減脂時要告訴自己不行!笑 )適時的吃一些些,完全不用擔心爆醣或是罪惡感高。

這款牛肉乾的缺點也是所有肉乾類產品的缺點:鈉含量過高。所以吃這款零食時記得要多喝水~有腎臟疾病的人也要注意喔!

蘿卡自己沒有吃過這款牛肉乾,聽吃過的朋友形容是很有嚼勁,不會過乾,煙燻的味道很香!等家裡過年的肉乾慢慢消化完,蘿卡也要來入手這款牛肉乾吃吃看!

Asia Farm 冷凍薄鹽毛豆莢

Asia Farm 冷凍薄鹽毛豆莢
圖片來源:品牌購物平台
Asia Farm 冷凍薄鹽毛豆莢 營養標示


其實嚴格來說不知道毛豆算不算零食了,但是作為小點心解嘴饞還是很有用的!毛豆作為減醣減脂是很好的蛋白質來源,這就不用多說了~重點是好好吃呀~真的很涮嘴但是千萬不要配啤酒嘿!

營養標示繼續上!(開始減醣後真的很愛看營養標示)

哇~100 g 才熱量 115大卡也太划算了~(大媽心態出現)碳水值也是很漂亮,100g 才 14.1g,非常適合減糖的族群!

減醣時,蘿卡不推薦的3款零食

繼續先打預防針(很怕廠商的卒仔),並不是說這幾款零食不好喔!相反的其實他們做得很好,甚至太好吃(容易吃太多)只是對於正在飲食管理、減醣的我們不是那麼適合,也可能會讓減糖族群誤會~所以蘿卡特別來介紹一下

燕麥棒、營養棒類的零食

燕麥棒
燕麥棒 營養標示

健身界、減脂界非常盛行的「營養棒」,它有很多名字,「穀物棒」、「燕麥棒」、「代餐棒」等等

最符合的名字就是「代餐棒」了因為這類的零食碳水化合物都爆表呀!一根都有將近30g 的碳水化合物,像是主食棒一樣。加上這些代餐棒做得酥脆有嚼勁,很好吃,常常都容易一根接一根,以認真減醣的標準來說(一天攝取低於100g的碳水化合物),三根就快超過了!所以是需要小心的零食!

蔬菜薄餅類零食

10
蔬菜薄餅 營養標示

一般這類的蔬菜餅乾都給人很健康的印象,感覺吃再多也不用擔心但是!不管加再多蔬菜,蘇打餅乾的主要成分還是以「麵粉」為主,屬於精緻澱粉類食品喔!如果是實行減醣飲食的人,要注意份量,還是要盡量避免吃到太多「精緻澱粉」

以下分享一下下蘿卡自己給自己的限制~不是完全正確,還是要搭配跟計算自己每天的食物喔!
嚴格減醣(一天醣份60g以下):千萬別吃呀!
佛系減醣(一天醣份100g以下):一週開放吃一小包
慢慢減醣(一天醣份200g以下):一天最多吃一小包

麥片類飲品

麥片
圖片來源:品牌官網
麥片 營養標示


你可能會疑問:咦!這個麥片上已經寫「減糖」了,是不是減醣飲食者就可以吃呢?不是喔!已經調配好的麥片飲料類,其實碳水化合物含量還是很高,你看營養標示,一小包32.5g 裡就有23g 的碳水呢!


另外,這個飲品包裡的麥片已經被磨的比較小,太容易被吸收,屬於精緻澱粉喔!如果想要吃燕麥片,同樣都是桂格就有出整顆燕麥的「桂格 有機大燕麥片」,比較適合減醣的人喔!

要如何挑選適合的減醣零食?

注意營養標示

正在減肥、飲食管理的人一定要學會看營養標示~營養標示可以幫助我們控制份量,先了解食品的成份,然後提前控制要吃的量,這樣不但可以吃到想吃的東西,還不用擔心吃太多!

不知道怎麼看營養標示嗎?

包裝有陷阱?營養標示怎麼看?4個重點教你把關!

原味比調味更好

選擇堅果、海苔、麥片、脆片等等各種零食的時候,記得選擇原味或是無調味。因為重口味的零食雖然好吃,但很容易鈉含量超標,也會吃進很多人工添加物。

選擇小包裝

一直一直說,無論是減醣飲食、減肥、飲食管理,控制份量都超級重要啊!如果拆開大包裝手就會不由自主一直往裡面拿零食的話(我就是這樣哈哈),獨立小包裝的零食就是更好的選擇!最好拿了一包出來後,把其他包收超遠!(笑)

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蘿卡

嗨~我是蘿卡!懷抱甜點夢的自由實踐者,烘焙甜點/自媒體工作者。 自學甜點沒有盡頭,但有夥伴! 我的網站紀錄所有烘焙路上需要的大小資訊,還有我的人生成長~ 一起 Enjoy baking !~

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