在這個全民減肥的時代，不管是Youtube或搜尋都可以找到很多的關於減肥、健康零食的選擇與推薦。但是這些推薦真的健康嗎？或者更精準來說，真的適合減醣族吃嗎？
今天蘿卡就要來大盤點一下～哪些是好市多裡面，最適合減醣低碳族選擇的零食？
文章很長，搶先看目錄
蘿卡最推薦的3款減醣零食
話先說在前頭～並不是說鼓勵大家在控制飲食的時候吃零食喔！而是如果真的嘴饞到不行時，人非聖賢，與其因為逼自己不能吃而感到困難，不如簡單的小喫一下，學會控制比學會限制來得更有用喔！
Bare 100% 蘋果脆片
這款零食真的是蘿卡尋尋覓覓找了整個好市多覺得最驚豔的零食了！熟知減醣的朋友一定很疑惑，明明減醣連吃水果都要很小心為何蘿卡要推薦一個全是碳水的零食？！
首先是因為他的熱量是偏低的！100 克才 360大卡～蘿卡實際走訪了一次好市多嚇死了，平常常吃的零食每個都600、700大卡！
第二是這款零食標榜的是無任何添加物！這一項超級加分呀，因為零食為了口味跟好吃真的常常會有很多添加物，有時候就算熱量低，鈉含量也是爆表。
最後是最重要的：好好吃！其實看到網路介紹時蘿卡還半信半疑，心想：「真的有這麼好吃嗎？」一般吃蘋果乾最怕就是一種「ㄖㄨㄣ ㄖㄨㄣ 」（台語）的口感，要把它咬斷搞得像跟它拔河一樣（汗）
這款完全不會！！ 非常脆！厚薄度也切得剛剛好，不會過硬，像薯片一樣脆口！脆脆的超療癒涮嘴～很滿足吃零食的爽感（哈哈）吃下去後帶有蘋果本身很天然的酸甜，不會有糖粉的膩口！口感就像微甜版的玉米脆片
嚴格來說，這款只能算是「減脂零食」，不是「減醣零食」。但是因為脆片很輕，實際秤過後，其實100g的份量蠻多的，大概1.5個拳頭的體積。100g 的 碳水量是 90 g，嚴格減醣的人一定是不能吃這麼多的，建議真的很嘴饞時再吃一點點就好。
對於「佛系減醣」、「慢慢減醣」的人來說，是一個可以多吃一點點，爽度很高的零食喔！
Jack Link’s 煙燻原味牛肉乾
這款牛肉乾在好市多賣很久了，一直都滿受歡迎的。想要控制體重的朋友，高碳水的洋芋片跟餅乾真的要敬謝敏之，嘴癢時肉乾還是一個比較好的選擇。
我們來看看這款牛肉乾的營養標示
首先，熱量是偏低的！100g 才 259大卡，比上一個蘋果脆片還低～第二是碳水也是低很多，100g 才 24g CP值真高呀～而且含有比較多蛋白質，算是蛋白質的零食。
很有嚼勁的牛肉乾應該很難吃到100g這麼多（如果你可以，減肥減脂時要告訴自己不行！笑 ）適時的吃一些些，完全不用擔心爆醣或是罪惡感高。
這款牛肉乾的缺點也是所有肉乾類產品的缺點：鈉含量過高。所以吃這款零食時記得要多喝水～有腎臟疾病的人也要注意喔！
蘿卡自己沒有吃過這款牛肉乾，聽吃過的朋友形容是很有嚼勁，不會過乾，煙燻的味道很香！等家裡過年的肉乾慢慢消化完，蘿卡也要來入手這款牛肉乾吃吃看！
Asia Farm 冷凍薄鹽毛豆莢
其實嚴格來說不知道毛豆算不算零食了，但是作為小點心解嘴饞還是很有用的！毛豆作為減醣減脂是很好的蛋白質來源，這就不用多說了～重點是好好吃呀～真的很涮嘴但是千萬不要配啤酒嘿！
營養標示繼續上！（開始減醣後真的很愛看營養標示）
哇～100 g 才熱量 115大卡也太划算了～（大媽心態出現）碳水值也是很漂亮，100g 才 14.1g，非常適合減糖的族群！
減醣時，蘿卡不推薦的3款零食
繼續先打預防針（很怕廠商的卒仔），並不是說這幾款零食不好喔！相反的其實他們做得很好，甚至太好吃（容易吃太多）只是對於正在飲食管理、減醣的我們不是那麼適合，也可能會讓減糖族群誤會～所以蘿卡特別來介紹一下
燕麥棒、營養棒類的零食
健身界、減脂界非常盛行的「營養棒」，它有很多名字，「穀物棒」、「燕麥棒」、「代餐棒」等等
最符合的名字就是「代餐棒」了因為這類的零食碳水化合物都爆表呀！一根都有將近30g 的碳水化合物，像是主食棒一樣。加上這些代餐棒做得酥脆有嚼勁，很好吃，常常都容易一根接一根，以認真減醣的標準來說（一天攝取低於100g的碳水化合物），三根就快超過了！所以是需要小心的零食！
蔬菜薄餅類零食
一般這類的蔬菜餅乾都給人很健康的印象，感覺吃再多也不用擔心但是！不管加再多蔬菜，蘇打餅乾的主要成分還是以「麵粉」為主，屬於精緻澱粉類食品喔！如果是實行減醣飲食的人，要注意份量，還是要盡量避免吃到太多「精緻澱粉」
以下分享一下下蘿卡自己給自己的限制～不是完全正確，還是要搭配跟計算自己每天的食物喔！
嚴格減醣（一天醣份60g以下）：千萬別吃呀！
佛系減醣（一天醣份100g以下）：一週開放吃一小包
慢慢減醣（一天醣份200g以下）：一天最多吃一小包
麥片類飲品
你可能會疑問：咦！這個麥片上已經寫「減糖」了，是不是減醣飲食者就可以吃呢？不是喔！已經調配好的麥片飲料類，其實碳水化合物含量還是很高，你看營養標示，一小包32.5g 裡就有23g 的碳水呢！
另外，這個飲品包裡的麥片已經被磨的比較小，太容易被吸收，屬於精緻澱粉喔！如果想要吃燕麥片，同樣都是桂格就有出整顆燕麥的「桂格 有機大燕麥片」，比較適合減醣的人喔！
要如何挑選適合的減醣零食？
注意營養標示
正在減肥、飲食管理的人一定要學會看營養標示～營養標示可以幫助我們控制份量，先了解食品的成份，然後提前控制要吃的量，這樣不但可以吃到想吃的東西，還不用擔心吃太多！
不知道怎麼看營養標示嗎？
原味比調味更好
選擇堅果、海苔、麥片、脆片等等各種零食的時候，記得選擇原味或是無調味。因為重口味的零食雖然好吃，但很容易鈉含量超標，也會吃進很多人工添加物。
選擇小包裝
一直一直說，無論是減醣飲食、減肥、飲食管理，控制份量都超級重要啊！如果拆開大包裝手就會不由自主一直往裡面拿零食的話（我就是這樣哈哈），獨立小包裝的零食就是更好的選擇！最好拿了一包出來後，把其他包收超遠！（笑）
