什麼是低升糖指數？
「升糖指數」，英文是 Glycemic index（GI值）意思是「吃進食物消化吸收後使血糖上升的程度」
想要減肥的大家一定聽過「低GI飲食法」，那～為什麼吃進「低GI」的食物能減肥呢？
在這個全民減肥的時代，不管是Youtube或搜尋都可以找到很多的關於減肥、健康零食的選擇與推薦。但是這些推薦真的健康嗎？或者更精準來說，真的適合減醣族吃嗎？
今天蘿卡就要來大盤點一下～哪些是好市多裡面，最適合減醣低碳族選擇的零食？
植物奶沒有「奶」——什麼是植物奶？
植物奶是從歐美開始盛行的一種飲品。原料來自植物，通常以穀物、堅果、豆類為主。其實植物奶裡面不含「牛奶」喔！只是因為外觀白色類似牛奶；有些國家為了區分，會規定稱做「植物飲」來辨別。
2021年最夯的飲品，如果你還沒有聽說植物奶是什麼？那真的是落伍了！
星巴克也在瘋植物奶
順著全世界從2018年就掀起的植物奶風潮，台灣星巴克在2019年9月宣布推出「燕麥奶」，任何奶製品飲料都可以替換加入燕麥奶。星巴克選用的是瑞典品牌「Oatly」燕麥奶。
「巴斯克蛋糕」是法國、西班牙邊境巴斯克地區（Basque）的當地傳統甜點，又被稱為「烤焦的起司蛋糕」（Burnt Cheese Cake），這也是這款甜點最適合烘焙新手的特色
聖誕節到了，蘿卡這次應景的在巴斯克乳酪蛋糕上裝飾了一點點莓果，撒上一些糖粉，馬上就好有聖誕節的感覺喔！在這個很有愛的節慶親手烤一個簡單好看的乳酪蛋糕，不管送誰都能感受到滿滿的心意呢！～
自從開始減醣飲食後，蘿卡就常常準備生菜沙拉，但時常也聽到朋友對於吃生菜沙拉有很多迷思。蘿卡特別整理了對於生菜沙拉常見的迷思，並用我們上班族很容易取得的超商沙拉與沙拉醬為例子。如果你也常常吃生菜沙拉，趕快來看看自己有沒有越吃越錯喔～
（本篇非廠商合作文，請安心服用！笑）
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一個算式，學會營養標示怎麼看
如果蘿卡今天拿到了一包餅乾，想要滿足一下口腹之慾，也要注意熱量與碳水量，才不會不小心吃太多爆醣，這個時候，就要計算整包餅乾總共含有多少熱量～
有次蘿卡到台南吃早午餐，主食旁邊附了一份老闆精心挑選的水耕生菜沙拉，蘿卡吃了一口，驚為天人！
因為那口感順順滑滑、絲毫沒有纖維感，帶有一點點甜味，跟清爽的和風醬真是絕配。
（後來蘿卡怎麼跟帥哥老闆開口再要到一份沙拉，就是另一個故事了，笑）
什麼是澱粉食物？
「澱粉」類食物主要的營養素為「醣類」，也就是我們常說的「五穀根莖類」食物。
- 米飯 （白米、糙米、小米、紫米、糯米、胚芽米等）
- 麵食 （白麵條、饅頭、蔥油餅、麵線、包子皮、水餃皮等）
- 根莖與雜糧 （山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、玉米、薏仁、菱角等）
- 其他澱粉製品 （湯圓、麻糬、年糕、餅乾、麵包、蛋餅皮、油條、米粉、冬粉等）
- 常常想要減肥又發現餓肚子容易傷身不健康，天天外食又很容易破功？
- 沒有特別想減肥但希望改變自己的飲食及生活方式，吃得更健康、活得更輕鬆
蘿卡一開始就跟眾多的上班族一樣，出社會後日復一日的辛勤上班，但新陳代謝遠不及青春期時那樣的傲嬌了（怎麼吃都吃不胖的傲嬌）。雖說不到肥胖，但自己看自己還是怎麼看怎麼不滿意。